메뚜기자세 챌린지로
3초 만에 확인하는
‘후면 근육’ 등급 테스트!
뒷모습 좀 자신 있다고 자부하던 분들, 여기 모여보세요.
엎드린 자세에서 두 다리를 우아하게 들어 올리기, 과연 가능할까요? 반동을 주는 순간 탈락, 무릎이 굽혀지는 순간 패배입니다.
내 몸이 왜 내 마음대로 움직이지 않는지 궁금하다면, 지금 바로 #메뚜기자세챌린지에 도전하고 당신의 후면 근육 성적표를 확인해 보세요!
글. 편집실 사진.『바른자세 홈요가 127』 (사토리 산카라, 구보 레이코, 삼호미디어, 2019)
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메뚜기 자세 (살라바아사나) 하는 방법
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1
엎드려서 턱을 바닥에 댑니다. 두 손을 몸 측면으로 내려 손바닥이 바닥을 향하게 하고, 팔을 엉덩뼈 아래로 넣습니다.
- # 손목은 가지런히
- # 두 다리 모으기
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2
엉덩이와 허벅지 뒷면 근육을 강하게 조이면서 두 다리를 바닥에서 띄웁니다.
- # 발끝은 뒤로
- # 허벅지 조이기
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3
팔과 가슴으로 바닥을 누르면서 다리를 45도 정도까지 더 높이 들어 올립니다.
- # 시선은 정면
- # 반동 없이 유지
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#메뚜기자세챌린지 인증샷 올리기
잘하든 못하든 상관없이 도전하는 모습 그대로를 인증샷을 올리고 이벤트에 참여해보세요.
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- 필수 해시태그
- #서울스포츠 #메뚜기자세챌린지
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- 이벤트 기간
- 5월 15일 ~ 5월 31일
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- 이벤트 상품
- 배달의 민족 2만 원권(5명)
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챌린지 결과로 보는 나의 등급
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성공! - 반동 없이 우아하게 다리를 들어 올렸나요?
- 상태 척추를 지탱하는 체간 근육과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽의 '후면 근육'이 매우 탄탄합니다. 몸의 중심을 잡는 협응력이 최상위권입니다.
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실패! - 다리가 아예 뜨지 않거나, 허리만 꺾이는 통증이 느껴진다면?
- 상태 외형적인 근육은 있을지 몰라도, 몸 뒷면의 안정화 근육들이 제 역할을 못 하고 있다는 신호입니다.
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성공 단계별 추천 동작
성공 여부에 따라 다음 단계로 넘어가 보세요!흔들리는 몸을 기분 좋게 마주했나요? 지금 이 순간 자신의 한계에 한 뼘 더 다가섰다면,
오늘의 시도만으로도 당신의 자세는 충분히 아름답습니다.-
- 실패했다면? 한쪽 다리 들기
- 포인트 양다리가 어렵다면 한쪽 다리씩 번갈아 들어 올리며 기초 체간 힘을 기릅니다.
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- 성공했다면! 피스톨 스쿼트 (Pistol Squat)
- 포인트 배를 바닥에서 띄워 등을 크게 젖히고, 두 다리를 수직에 가깝게 위로 드는 ‘메뚜기자세 끝판왕’ 동작에 도전해 보세요. 영화 <올드보이>에서 유지태가 했던 동작으로 유명한 동작입니다.
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