새우런지챌린지로
3초 만에 확인하는
코어 등급 테스트!
‘런지 좀 하는데?’라고 자부하던 분들, 여기 모여보세요. 로우런지 자세에서 한 발로 우아하게 일어나기,
과연 가능할까요? 반동을 쓰는 순간 탈락! 뒷발을 짚는 순간 패배! 내 몸이 왜 내 마음대로 움직이지 않는지 궁금하다면,
지금 바로 #새우런지챌린지에 도전하고 당신의 코어 성적표를 확인해 보세요!
글. 편집실 사진.『스트레칭이면 충분하다』(박서희, 2022)
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새우런지 하는 방법
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1
무릎을 바닥에 대고
‘로우 런지’ 자세를 취합니다.- # 허리는 곧게
- # 굽힌다리는 90도
- # 팔꿈치 펴기
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2
한쪽 다리를 뒤로 접어 다리를 손으로 잡습니다.
- # 다리는 단단하게 잡기
- # 손짚지 않기
- # 시선은 위로
- # 다리는 곧게 펴기
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3
한팔을 앞으로 뻗는 힘과 함께
자리에서 일어납니다.- # 무게중심 앞으로
- # 곧게 손펴기
- # 팔로 중심 잡기
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#새우런지챌린지 인증샷 올리기
잘하든 못하든 상관없이! 도전하는 모습 그대로 인증샷을 올리고 이벤트에 참여해보세요.
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- 필수 해시태그
- #서울스포츠 #새우런지챌린지
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- 이벤트 기간
- 4월 13일～4월 30일
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- 이벤트 상품
- 배달의 민족 2만 원권(5명)
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새우런지 결과로 보는
코어 진단-
- 반동 없이 우아하게 일어나셨나요?
- 상태 상체와 하체를 연결하는 심부 코어(안정화 근육)가 아주 탄탄합니다. 몸의 중심을 잡는 ‘균형 감각’과 ‘협응력’이 최상위권입니다 .
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- 일어나려 할 때 몸이 옆으로 휘청하거나, 뒷발에 힘을 팍 줘야만 일어날 수 있다면?
- 상태 외형적인 근육은 있을지 몰라도, 척추를 지탱하는 안정화 코어가 제 역할을 못 하고 있습니다. 특히 골반이 흔들리는 것은 중둔근과 하부 복직근의 통제력이 부족하다는 신호입니다.
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부족한 코어를 채워줄 맞춤 운동
성공 여부에 따라 다음 단계로 넘어가 보세요!-
- 실패했다면? 버드독 (Bird-Dog)
- 포인트 가장 기초적인 코어 안정성 확보 및 균형 감각 향상
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- 성공했다면! 피스톨 스쿼트 (Pistol Squat)
- 포인트 한 다리로 완전히 앉았다 일어나는 하체+코어 끝판왕 도전
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- 비틀거렸다면? 사이드 플랭크 (Side Plank)
- 포인트 몸의 측면 라인과 골반을 잡아주는 외복사근 강화
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- 레그 레이즈 (Leg Raise)
- 포인트 누운 상태에서 다리를 올렸다가 천천히 내리며 하복부 강화
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